Les migraines ne sont pas vos vieux maux de tête «j’ai la gueule de bois» ou «j’ai oublié de boire de l’eau toute la journée». Non, ce sont un spécial type de maux de tête.
Non seulement votre tête vous fait mal, mais vous pouvez également présenter des symptômes tels que la sensibilité aux odeurs, au bruit et à la lumière. Vous pouvez ressentir des pulsations et des battements, une faiblesse, des nausées et parfois même des vomissements.
Et, une migraine est comme le marathon des maux de tête, qui dure jusqu’à 3 jours .
Si vous faites partie des 12% d’Américains qui souffrent de ces terribles maux de tête, vous savez que ce n’est pas une hyperbole de dire que la douleur migraineuse peut être grave et changer la vie.
Les maux de tête, y compris les migraines, sont la troisième cause mondiale d’invalidité et ils peuvent nuire à votre qualité de vie.
Parlez toujours à votre médecin si vous pensez avoir des migraines.
«Les maux de tête peuvent être une plainte grave», explique le Dr James Tinsley , médecin de famille basé à Newport News, en Virginie. «Ils doivent être diagnostiqués par un médecin.»
Une fois que votre médecin a confirmé vos migraines, vous pouvez commencer à formuler un plan. En plus des médicaments et des changements de mode de vie qu’ils recommandent, vous pouvez également utiliser des remèdes naturels.
Voici quelques exemples à garder à l’esprit la prochaine fois que vous ressentirez une migraine.
1. Ne cherchez pas d’ennuis
Il n’y a pas deux migraines identiques et aucune personne ne ressentira exactement le même mal de tête.
Cependant, nous savons que certaines choses sont plus susceptibles d’être des déclencheurs de migraine . Ceux-ci incluent le stress, la lumière, la caféine, l’alcool, le manque de sommeil et même certains aliments .
Tinsley, qui souffre également de ces terribles maux de tête, recommande de tenir un journal de l’alimentation et de la migraine pour trouver des dénominateurs communs. Il recommande de commencer par éliminer les déclencheurs les plus courants, puis d’utiliser des essais et des erreurs pour déterminer votre «tempête parfaite» pour une migraine.
«Parfois, c’est une combinaison de ces facteurs qui déclenchent les migraines», dit-il. Par exemple, vos déclencheurs de migraine peuvent être un mélange de choses que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler: une semaine stressante, une baisse de pression due à une tempête, une boisson (contenant de l’alcool) avec le dîner et un gâteau au chocolat pour le dessert.
2. Buvez
Y a-t-il quelque chose qui ne peut pas aider à boire plus d’eau ? Même une déshydratation légère peut causer des problèmes de santé, y compris des maux de tête. La recherche a montré que ceux qui souffrent de migraines peuvent être plus sensibles aux effets de la déshydratation.
Dans un article publié en 2011, une petite étude a examiné l’effet sur la qualité de vie perçue des guerriers mal de tête après avoir ajouté 1,5 litre d’eau par jour à l’apport hydrique quotidien habituel.
Près de la moitié des participants qui ont ajouté de l’eau à leur apport quotidien en liquides ont signalé une amélioration de leur qualité de vie.
3. Détendez-vous
En plus d’équilibrer le stress (un déclencheur courant de la migraine), garder physiquement votre sang-froid peut également aider.
«Les migraines sont un problème vasodilatateur», explique Tinsley. «Le froid provoque une vasoconstriction», ce qui signifie qu’il aide à rétrécir vos vaisseaux sanguins. Ses suggestions éprouvées? «Compresse froide sur le visage et le cou. Une douche fraîche juste en dessous de la température corporelle. Sortir sans veste. Serviette humide sur le visage au travail. »
Faites très attention lorsque les températures commencent à augmenter – une étude de 2009 a révélé que vous courez un risque plus élevé de souffrir de migraine avec une augmentation de la température ambiante.
4. Caféine (mais pas trop)
Les migraines sont inconstantes – certaines choses qui peuvent aider sont également des déclencheurs en grande quantité. Cela comprend la caféine, qui peut resserrer les vaisseaux sanguins du cerveau .
Il a été démontré qu’une petite quantité (au moins 100 milligrammes ou la quantité d’ un peu plus que votre tasse de café moyenne ) aide à soulager les migraines , en particulier en association avec des analgésiques en vente libre.
Mais la caféine quotidienne peut également être un déclencheur , dit Tinsley, alors prenez note de la façon dont votre latte de l’après-midi et vos maux de tête peuvent être liés.
5. Atteignez la lavande
Votre ami dans le MLM avait en fait raison à propos de celui-ci: l’huile essentielle de lavande est un remède naturel contre les migraines.
Selon un essai clinique de 2012 portant sur 47 personnes diagnostiquées avec des migraines, l’inhalation de l’odeur florale apaisante et herbacée pendant au moins 15 minutes pendant au moins 15 minutes apporte un soulagement plus rapide qu’un placebo . (Ce n’est pas une étude massive, mais c’est un début).
Vous pouvez soit inhaler l’huile directement (ranger une bouteille dans votre bureau, voiture ou sac de travail), soit la diluer en ajoutant 3 à 6 gouttes à une once d’huile de support (comme la noix de coco ou le jojoba) et la frotter directement sur vos tempes.
6. Ou menthe poivrée
Bien sûr, il est toujours préférable d’attraper une migraine avant qu’elle n’ait une chance de gâcher votre journée. Si vous avez appris à reconnaître vos propres signes avant-coureurs de migraine, vous pourrez peut-être empêcher votre mal de tête de se développer complètement.
Le menthol rafraîchissant dans l’huile de menthe poivrée peut aider, selon une étude clinique de 2010 .
Lorsque les participants ont appliqué une solution de menthol à base d’alcool sur leur front et leurs tempes, ils ont ressenti moins de douleur, de nausées et de vomissements, ainsi qu’une réduction de la sensibilité lumineuse et sonore, par rapport à un placebo.
7. Appliquer une pression
L’acupression est une pratique de médecine complémentaire enracinée dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), et elle est utilisée depuis plus de 2000 ans pour traiter la douleur, y compris les maux de tête.
La MTC consiste à appliquer une pression profonde et ferme sur des zones spécifiques du corps, pour soulager la tension et d’autres symptômes, y compris les nausées.
Un examen systémique de 2014 impliquait que cette pratique alternative pourrait être crédible et efficace dans le traitement de la douleur pour des conditions, y compris des maux de tête chroniques.
L’apprentissage de quelques points de pression pour les maux de tête peut s’avérer utile lorsque la migraine vous prend au dépourvu, comme dans un avion.
8. Essayez la grande camomille
Feverfew est une fleur qui pousse dans toute l’Europe et qui ressemble à une marguerite (elles font partie de la même famille de plantes). Il est utilisé depuis des siècles pour traiter les fièvres (d’où son nom), les maux de tête, etc.
Selon l’ American Academy of Neurology et l’American Headache Society , la grande camomille est «probablement efficace» pour prévenir les migraines. Le complément alimentaire n’a pas d’effets secondaires signalés, mais il ne doit pas être pris pendant la grossesse.
9. Soulagez la douleur et les nausées avec du gingembre
Voici un remède que vous avez probablement dans votre cuisine. Vous connaissez peut-être déjà la capacité du gingembre à calmer les maux d’estomac. Mais saviez-vous que cette épice peut aider à soulager les migraines au-delà des nausées?
Dans une étude de 2014 , la poudre de gingembre a réduit la gravité et la durée des migraines ainsi qu’un médicament sur ordonnance pour soulager la migraine, mais avec moins d’effets secondaires.
10. Respirez à travers
Le stress est un déclencheur de migraine très répandu, mais il peut être difficile à contrôler. Heureusement, il a été démontré que les techniques de respiration et de méditation apprises dans le yoga aident les migraines .
Bien que le yoga seul ne prévienne ni ne guérisse ces maux de tête, les chercheurs ont découvert que la pratique peut aider à réduire leur intensité, leur fréquence et leur durée.
La prochaine fois qu’une migraine survient, utilisez votre respiration yogique pour vous aider à vous concentrer sur la douleur et à revivre la tension dans la région.
11. Ajoutez du magnésium à votre alimentation
Le magnésium est un minéral essentiel qui joue un certain nombre de rôles clés dans votre corps, y compris la fonction musculaire et nerveuse. De faibles niveaux sont liés aux migraines , mais la prise d’un supplément de magnésium peut soulager les symptômes ou réduire la fréquence des migraines.
Vous pouvez également ajouter plus de magnésium à votre alimentation quotidienne avec des aliments comme:
- les légumineuses
- noix et graines
- grains entiers
- légumes verts à feuilles
- céréales pour petit déjeuner enrichies
- produits laitiers (mais cela peut aussi être déclencheur pour certaines personnes)
12. Offrez-vous un massage
Si vous aviez besoin d’une raison pour planifier un massage, c’est parti: Le massage soulage le stress et peut aider à améliorer la qualité du sommeil, deux déclencheurs connus de la migraine.
Une étude de 2006 a soutenu l’utilisation de la massothérapie pour traiter les migraines – et les participants ont signalé des niveaux inférieurs d’anxiété, de fréquence cardiaque et de cortisol (hormone du stress).
Vous ne pouvez pas vous permettre ou trouver du temps pour un massage professionnel? Demandez à un partenaire ou à un ami pour un mini massage pour aider à soulager les tensions. Ou, vous pouvez même faire des merveilles en massant les muscles tendus avec une balle de tennis ou de crosse placée entre votre dos et un mur.
13. Fermez le monde
Lorsque votre migraine s’accompagne d’une sensibilité à la lumière, au son et aux odeurs, la meilleure approche consiste parfois à exclure le monde.
Mettez un masque de sommeil, prenez vos bouchons d’oreille, fermez les stores et mettez-vous au lit – peut-être avec un ou plusieurs des autres remèdes naturels.
Le fait de vous retirer des déclencheurs peut vous aider à vous reposer afin que vous puissiez commencer à vous sentir mieux.
Remèdes adaptés aux enfants
Ces remèdes sont tous sans danger pour les adultes, mais qu’en est-il des petits? Voici une liste de certains que vous pouvez essayer avec des enfants et des adolescents (mais, comme pour les adultes, leurs maux de tête doivent d’abord être diagnostiqués par un médecin):
- journal des déclencheurs de migraine et éviter les déclencheurs
- une bonne hydratation
- thérapie par le froid, comme des blocs de glace sur le cou ou une compresse fraîche
- huile essentielle de lavande (toujours diluée )
- acupression
- techniques de yoga et de respiration
- magnésium (consultez un médecin sur le dosage et les formes appropriés)
- massage thérapeutique
- se reposer dans une pièce sombre et calme
Remèdes adaptés à la grossesse
Certains remèdes contre la migraine ne sont pas appropriés pendant la grossesse, y compris la grande camomille et l’huile de menthe poivrée. Tant que vous parlez à votre médecin, ceux-ci sont généralement considérés comme sûrs pendant la grossesse:
- journal des déclencheurs de migraine et éviter les déclencheurs
- rester hydraté
- thérapie par le froid, comme des blocs de glace sur le cou ou une compresse fraîche
- huile essentielle de lavande (assurez-vous qu’il s’agit de Lavandula angustifolia , diluez toujours et utilisez après le premier trimestre)
- techniques de yoga et de respiration
- magnésium (consultez un médecin sur le dosage et les formes appropriés)
- massage thérapeutique
- se reposer dans une pièce sombre et calme
Quand voir un médecin
Bien que les migraines soient courantes, elles peuvent également être graves, alors faites preuve de prudence, recommande Tinsley et parlez à votre médecin si:
- Vous n’avez jamais vu de médecin pour vos maux de tête.
- Vous n’avez pas de diagnostic pour vos maux de tête (c’est-à-dire qu’ils sont inexpliqués).
- Vous avez des nausées, des vomissements, des changements visuels, des picotements, des engourdissements ou une faiblesse avec vos maux de tête.
- Vous avez plus de 50 ans.
- Vos maux de tête changent en fréquence ou en intensité.
- Vous avez des antécédents familiaux d’anévrismes cérébraux.
